Calculator
입력값을 넣고 계산하세요
Quick answer
한눈에 보기
칼로리 계산기는 신체 정보와 활동량을 기준으로 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 간편하게 계산합니다.
결과는 건강 진단이나 식이 처방이 아니라 생활 관리용 참고값이며 개인의 건강 상태에 따라 적절한 기준은 달라질 수 있습니다.
Formula
계산 기준
- 남성 BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
- 여성 BMR = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161
- 활동대사량(TDEE) = BMR × 활동량 계수
- 목표 섭취 참고값 = TDEE + 목표 조정 칼로리
Guide
칼로리 계산기 사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
- 평소 움직임과 운동량에 가까운 활동량을 선택합니다.
- 유지, 가벼운 감량, 가벼운 증량 중 목표를 선택하고 하루 참고 칼로리를 확인합니다.
Examples
칼로리 계산 예시
- 30세 남성, 170cm, 65kg을 입력하면 기초대사량 참고값이 계산됩니다.
- 활동량을 보통 활동으로 선택하면 BMR에 활동 계수를 곱해 TDEE를 표시합니다.
- 가벼운 감량 참고를 선택하면 유지 칼로리에서 300kcal를 뺀 참고값을 보여줍니다.
Use cases
이럴 때 사용하세요
하루 유지 칼로리의 대략적인 범위를 알고 싶을 때
BMI 계산 후 생활 관리용 참고 지표를 더 보고 싶을 때
식단 기록 앱에 입력할 하루 목표 칼로리의 출발점을 정하고 싶을 때
FAQ
자주 묻는 질문
이 결과가 정확한 권장 섭취량인가요?
아닙니다. 일반 계산식 기반 참고값이며 실제 필요 섭취량은 건강 상태, 체성분, 운동량에 따라 달라질 수 있습니다.
활동량은 어떻게 선택하나요?
앉아서 지내는 시간이 많으면 낮은 활동량을, 규칙적인 운동이나 현장 활동이 많으면 높은 활동량을 선택해 참고하면 됩니다.
감량 참고값은 다이어트 처방인가요?
아닙니다. 단순히 유지 칼로리에서 일정 값을 조정한 참고값입니다. 무리한 제한은 피하고 필요한 경우 전문가 상담을 권장합니다.
BMI 계산기와 함께 써도 되나요?
네. BMI는 체중과 키 기준의 지표이고, 칼로리 계산기는 하루 에너지 소비 참고값을 보는 도구입니다.
운동으로 소모한 칼로리는 반영되나요?
선택한 활동량 계수에 간접적으로 포함되지만 특정 운동 기록을 세부적으로 계산하지는 않습니다.